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1か月で痩せた! 脚痩せも?私のダイエット法!

私は若い時に関節リウマチにかかってひざを悪くし、それがきっかけで外に出なくなって太ってしまったのですが、リウマチが少しよくなったのでダイエットを決意しました。その時年齢は32歳でした。

私が実行したダイエット法は、食事制限とウォーキングです。食事制限とは言っても、おやつを食べない、夕食時にごはんを食べない。たったこれだけです。

そして朝、4時に起きてウォーキングをする。それだけで1か月で5キロ痩せました。

食事制限は最初きつかったです。おやつを食べるのがもはや習慣化していて、水を飲んで我慢しました。そして、私はごはんも大好きなので、ごはんを抜くのも大変でしたが、

じょじょに慣れていきました。

ウォーキングは毎朝眠い目をこすって起き、30分間歩いたのですが、早朝から歩いている人は結構いるのです。そう言う人たちとすれちがいざまにあいさつを交わしながら、太陽の昇る東のほうへ歩いていくと、だんだん目も覚め、身体が起きてくるのを感じます。

ウォーキングをはじめて、夜ぐっすり寝つけるようになりました。しばらくして、朝もすっきり起きられるようになりました。半月もすると体重が減りはじめ、1か月で5キロ痩せました。

今は食事制限もウォーキングもしていませんが、体重は痩せた時のままです。食事制限でも運動でも、少しずつ慣れていくのが良いと思います。

あと、絶対痩せる、と言う強い意志があればかならず痩せられます。自分を信じてがんばってください!

完全無欠ダイエット!脚痩せも可能?

最高の食事の書籍で有名になった「完全無欠ダイエット!」これまでのダイエットは、糖質制限であったり、サラダだけを食べたり、食事を減らしたりと、身体にストレスが掛かる方法が多くて続かない。という方でも、空腹を感じずに、ストレスを感じずに、ダイエットが出来るのが完全無欠ダイエットの醍醐味でもあります。

完全無欠ダイエットでは、1回の食事をバターコーヒーに変えるだけという方法もあります。バターコーヒーとは、ブラックコーヒーに、バターとMCTオイル(中鎖脂肪酸)を入れるだけのシンプルな飲み物。

痩せるには、脂肪燃焼が鍵です。バターとMCTオイルの脂肪をエネルギーに変える事で、脂肪が代替エネルギーとなり「ケトン体」という物質を肝臓から排出する事により、糖の代わりに脂肪がエネルギーとして使われ、しかも脂肪も燃焼出来、結果的に痩せれるという、シンプルなダイエット法です。太るメカニズムは、糖質が体内に残り、溜まり、排出出来ない事により、脂肪、贅肉として蓄えられてしまう事が原因の一つ。

完全無欠ダイエットは、糖質を取らない変わりに、脂質をしっかりと取れるので、食事をした時と同じ様にお腹を満たす事が出来るので、ストレス無く続けられます。

バターコーヒーは、しっかりと攪拌する事が大事なので、100均一のハンドクリーマーなどで手軽な物で代用出来るので、カフェラテを作る感じで、簡単に作れます。バターコーヒーで物足りない時は、卵などを1個食べても問題ありません。大事なのがストレス、空腹を感じずにダイエットを続ける事です。

ダイエットをしたい方、是非、一度お試しください。

こういうダイエットで脚痩せもできました!

ダイエットをして成功したとしても、すぐにリバウンドをするという方が多いと思います。

それは、実際ダイエットには成功しているかもしれないですが、体質は何も変わっていないからです。

私は、ダイエットに成功しつつリバウンドをしないという結果が出ました。

それはどういった方法かといいますと

食事を減らすことをするのではなく

毎日の水分摂取量の増加と1時間程のウォーキングです。

体重を落とす為には減量という方法がまず浮かぶと思いますが

これをした結果は一過性のものです。

長い間、体重を維持できる体質にするためには

基礎代謝量を上げないといけません。

基礎代謝量を上げるには

血液の循環の改善が一番と考えています。

血液の循環がなぜ大事かというと

体内にある不純物や老化物を早く出すには血液の循環が必要となります。

その内臓を動かす為の筋肉に栄養を与えるのは

水の成分であるミネラルです。

筋肉がきちんと栄養を届ける・筋肉が酸欠にならないようにする為には

多くの水分が必要となります。

一般的に1日に必要な水分量は2リットル以上といわれていますが

スーパーモデルと呼ばれている人達は4リットル以上摂取している方が多数です。

なので、ダイエットをする際は

ストレスになるような食事を減らすということはしないようにして

毎日に水分摂取量の増加と毎日1時間のウォーキング

これだけでダイエットはできます。

私自信は、これを1カ月続けた結果

7キロ減量ができ、現在でも体重は増えていません。

この方法はすぐに成果は出ないです。

基礎代謝量が上がり、汗をしっかりとかける環境が体に生成されたら

そこからは体重が減るのは早いと思います。

根気がいり地味な方法だと思いますが参考にしてみてください。

足痩せしたい!~スクワット毎日100回ダイエット~

太ももとお尻が大きいのがコンプレックスでした。

しかも運動音痴で、継続的に運動をしたことが今まで一瞬もありません。

私は、ジムに通うにもきっと途中で行かなくなるし、そうなるとお金が無駄だし、食べるのが大好きだからそれだけは絶対譲れない!!と、ダイエットする気があるのかないのか分からないような人間でした。

とりあえず寝る前にスクワットを100回することにしました。急に。

スクワットは全身運動だって聞いて…痩せたらラッキーぐらいの気持ちでした。

「正しいスクワット」「効果的なスクワット」で検索して出てきた方法を手当たり次第に試し、一番“くる”やつにしぼりました。

とりあえず一週間経つくらいには筋肉痛が弱まり出しました。

1ヶ月過ぎた頃、朝~仕事後の浮腫みがあまり気にならなくなりました。

2ヶ月で太ももちょっと隙間…でき…た?ぐらいになり、

3ヶ月で太ももがしまってきたのを実感しました。

(ちなみに便秘もよくなり、お腹はいくらか凹みました。)

お尻も持ち上がってきたような気がしますけど、ズボンのサイズはまだあまり変わらずです。でも街中のガラスや鏡に写る自分の下半身のシルエットがだいぶ変わってきたので、まだまだ続けたいと思います。

スマホをいじりながらやっているので、100回がわりとあっという間です。

もっと真剣にやれば、もっと効果があるのかも…と思います。